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A melhor forma de aumentar a taxa metabólica é a
atividade física. Quando estamos em atividade todo nosso organismo se
beneficia. Sempre que pensar em atividade física, procure ajuda
especializada. Faça avaliação física, converse com seu médico, especialmente
se está fora de peso.
Pense no exercício não apenas como a “queima de
x calorias”. O exercício físico ativa o metabolismo por muitas horas e
produz endorfina, uma espécie de “hormônio do prazer”. Reduz o stress e a
ansiedade. Falaremos sobre stress e ansiedade em outro passo.Por enquanto
guarde isso: está provado que o stress favorece a produção e o armazenamento
de gordura, especialmente na região abdominal.
COMO COMBATER A PREGUIÇA, A FALTA DE VONTADE?
Às vezes estamos tão tensos que não temos
vontade de fazer exercícios, embora gostemos de fazê-lo.
Neste caso, tente o seguinte:
-
Vá à academia, ao clube ou ao local
onde se exercita e comece a se movimentar, com toda a liberdade de parar
ou voltar para casa se a sensação de “cansaço”, preguiça, ou seja lá o que
for,continuar em 15 minutos. Em 90% das vezes você irá continuar e ao
término achará ótimo ter feito.
-
Associe o exercício ao prazer.
Divirta-se, mexa-se, faça exercício como algo agradável. O “melhor
exercício” só o será para você se gostar dele! FAÇA O QUE GOSTA! PORÉM
EXPERIMENTE OS OUTROS ANTES DE DIZER QUE “NÃO GOSTA!!”
-
O melhor exercício, psicologicamente
falando, é aquele que, mesmo estando cansado hoje, você sente vontade de
fazer de novo amanhã!
-
Há pessoas que não gostam tanto do
exercício, mas sim da sensação de bem-estar de tê-lo feito.
-
O exercício físico deveria ser uma
rotina como escovar os dentes, por exemplo! É uma necessidade! O homem não
foi feito “para ficar parado!”.
-
A endorfina produzida durante o
exercício físico vai melhorar a produção de outras substâncias naturais
(produzidas pelo próprio organismo). Alivia tensões de todos os tipos e é
recomendado como poderoso auxiliar no tratamento de depressões leves!
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O exercício como anti-stress não deve
aumentar ainda mais os níveis de stress. Por exemplo, você sai da escola
ou do trabalho cansado, faz exercício onde tem consciência do seu corpo,
diverte-se, relaxa e sente as modificações que vão ocorrendo em seu humor.
Isto é totalmente diferente de sair ao final do dia, pressionando-se para
ganhar de alguém, ser o “maior” ou “bater o próprio recorde”. No primeiro
caso você alivia as tensões, no segundo coloca mais pressão...
-
Além da Academia ou clube pense na
atividade física informal. Aquela que fazemos sem perceber. Caminhe, suba
escadas, não deite se puder sentar, não sente se puder ficar de pé e não
fique de pé se puder andar. Procure oportunidades para estar ativo.
*Dr. Marco Antonio De Tommaso
- Psicólogo Clínico pela Universidade de São Paulo – USP; atuou como
Psicólogo no Ambulatório de
Ansiedade do HC/USP; credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade;
Psicólogo das Agências Elite e L’Equipe de modelos.
E-mail: tommaso@terra.com.br
Internet: www.tommaso.psc.br/
Tel.: (+11) 3887 9738
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autor no Jornal do Site Odonto |
