Sempre
que vai chegando o final do ano, muitas pessoas começam a se preocupar
com o corpo e o bem estar. Para não “fazer feio” nas festas de fim de
ano e no verão, muitos optam pelas dietas para perder peso. Os
especialistas afirmam que nada pode ser muito radical e o ideal é
melhorar a qualidade da alimentação, sem esquecer que o prazer no
momento da refeição deve permanecer. Por isso é necessário ter um
momento reservado no dia a dia dedicado à alimentação. Seguem algumas
dicas para que você perca peso de forma responsável e saudável.
Consumo de água pode ajudar a inibir apetite
O
ideal é beber água o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um
total de dois litros por dia. A água ajuda a inibir o apetite, pois
muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está
desidratado. Então, quando se mantém o organismo hidratado fica um
pouco mais fácil afastar a fome.
Atividade física
A
atividade física é imprescindível e deve ser realizada com a
orientação de um educador físico. Hoje a recomendação é de que pessoas
com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade física todos
os dias para aumentar ou manter seu gasto energético e aumentar ou
manter a massa muscular.
Existem pessoas que além da atividade física necessitam de apoio
emocional, portanto para se ter um bom resultado na perda de peso ao
menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, o
médico, o educador físico e o psicólogo. Para entrar em forma é
necessário adequar os nutrientes e ficar atento a quantidade que será
ingerida ao longo do dia.
Para emagrecer: cada caso é um caso, mas em média o consumo de
calorias diário deve ser de 1200 calorias
Uma
pessoa que deseja perder peso e quer se manter magra deve consumir por
dia, me média, 1200 calorias. A quantidade de calorias exatas vai
depender de qual é o gasto energético dessa pessoa. Uma pessoa que
pratica atividade física todos os dias tem um gasto energético
diferente de outra que é sedentária.
Consumo diário de frutas ajuda a controlar apetite
O
consumo de frutas é muito importante, porque o sabor doce e as
vitaminas e minerais contidas nesses alimentos auxiliam no controle do
apetite. O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia. Comer
verduras, legumes no almoço e jantar, variando a cor e modo de preparo
desses alimentos, aumenta a ingestão da fibras que auxilia no processo
de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos
auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a
ansiedade e auxiliam no gasto de energia.
Alimentos
Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de
trigo refinada, devem ser substituídos por alimentos feitos com
farinha integral (ex. pão integral, biscoito integral, bolo integral),
pois as fibras presentes nesse tipo de alimentos evitam que os
carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande
de insulina e com isso grande absorção de glicose que será
transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.
Para
melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e
qualquer alimento que os contenha, como os doces, refrigerantes, entre
outros. Esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo
organismo e será, com certeza, armazenado como gordura, principalmente
abdominal.
Alguns
alimentos podem ser incluídos para diminuir a ansiedade e aumentar a
saciedade. Hoje estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um
grão originário dos Andes e hoje também cultivado no Brasil, mostra
que esse alimento tem efeito de reduzir níveis de colesterol do sangue
e redução do apetite.
O
azeite extra-virgem também é um aliado para quem deseja perder peso.
Por ser rico em gordura monoinsaturada, ele estimula a secreção de
sais biliares que ajudam na digestão das gorduras ingeridas. O ideal é
fazer a utilização do azeite em pratos frios, como saladas, e uma
colher de sopa, no máximo, é o suficiente.
Chá
verde
Para
acelerar o metabolismo, consumir três xícaras de chá verde ao dia é um
bom aliado, pois é um excelente antioxidante. Evite carnes gordurosas
e alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame,
entre outros, pois eles contém grande quantidade de gordura saturada,
que também vai favorecer o acúmulo de gordura abdominal. Prefira
carnes assadas, cozidas ou grelhadas.
