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CORPO&CUCA
13/01/2010
No verão, nada melhor
do que se exercitar na praia
Com a chegada das férias, ocorrem duas situações interessantes: aqueles que
estão acostumados com um treino diário viajam ou saem da rotina e sentem
muita falta da atividade física; outros, sedentários, se animam e querem
aproveitar para começar a praticar exercícios.
O que fazer então nas
férias? Antes de mais nada, é bom lembrar que o esportista não deve parar
totalmente seus treinos, vale mudar as atividades, diminuir a intensidade ou
até o volume de treino, mas nunca deixar de fazer. E para quem estava até
então sem fazer nada, começar devagar e não achar que vai ficar
completamente "em forma" num único mês, mas é uma ótima oportunidade para
começar.
A
natação é uma atividade excelente, promove grande trabalho muscular e
cardiorespiratorio. Porém, na praia só deve praticá-la, quem nada muito bem
e já tem experiência em nadar no mar. Mesmo assim tome alguns cuidados como
escolher uma praia com mar calmo, ter companhia, usar cores fortes na sunga,
maiô e na touca de natação para poder ser facilmente visualizado.
Importante: avise o salva-vidas ou um amigo que vai sair para nadar.
Malhar na praia:
gasto de calorias por atividade
A pelada na praia é um
trabalho cardiorespiratório e localizado de membros inferiores bem intenso
e, portanto, a queima calórica pode ser de 300 a 600 cal/hora, mas vai
depender do ritmo da partida e da condição física dos praticantes.
A caminhada é ideal para
fortalecer pernas e bumbum. Além de melhorar sua condição cardiovascular,
também ajuda a prevenir problemas circulatórios, principalmente se feita no
mar, com a água nos tornozelos ou na altura dos joelhos. Num ritmo de
moderado a forte, chega a gastar de 300 a 400 cal por hora.
Para aqueles que estão
fisicamente bem condicionados, a novidade é o que alguns grupos de academias
do Rio de Janeiro estão fazendo: correr na areia com um tipo de para-quedas
preso na cintura. Exige muito esforço e o gasto energético pode chegar até
500cal/hora. Vale lembrar que a corrida e a caminhada, mesmo na areia, devem
ser feitas com tênis para maior proteção dos pés e das articulações.
Para quem gosta de unir
exercício com diversão, vai se dar bem no frescobol; e se a dupla for "boa
de raquete" e não deixar a bolinha cair, ou seja jogar num ritmo intenso, o
gasto calórico pode chegar a 400 cal/hora. Prefira jogar pertinho da água, é
mais fresco e se a bola cair, não vai rolar para muito longe. Temos ainda o
futvolei (350 cal/hora), caiaque (400cal/hora), ciclismo (280 a 300
cal/hora), vôlei de praia (240 cal/hora), etc.
É claro que essa queima
calórica sempre vai variar de acordo com o ritmo da atividade e a condição
física do praticante. Se for iniciante comece com 10 a 15 minutos e vá
gradativamente tentando chegar aos 30 minutos, no mínimo três vezes na
semana. Se for fazer todos os dias, alterne as atividades.
Cuidados importantes
Evite se exercitar nos
horários de sol mais forte. Mantenha-se bem hidratado. No final das
atividades, uma sessão de relaxamento e alongamentos, serão bem-vindos.
Agora, se você não for
muito fã dos exercícios sistemáticos, não está preocupado só com a estética
e sim também com a saúde, lembre-se que devemos gastar um mínimo de 200 a
300 calorias diariamente, para evitarmos doenças, para não permitir que elas
se instalem.
Fonte: Vya Estelar
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