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CORPO&CUCA
03/03/2010
Como
emagrecer depois da gravidez?
Com tanta dedicação ao
seu bebê recém-nascido, fica difícil tentar acabar com os quilinhos extras
que você ganhou durante a gravidez. Faz parte, toda mulher passa por isso e,
com dedicação, logo você estará cabendo naquela sua calça jeans skinny. Veja
nossas dicas.
Amamente – A amamentação ajuda na redução do peso pós-parto. Segundo
a professora de nutrição Thelma Fernandes Feltrin Rodrigues, da Uninove, a
mulher tem um gasto energético elevado para produzir o leite: são cerca de
900 calorias a cada litro. “Além disso, os processos de produção e de
liberação do leite estimulam as contrações uterinas, auxiliando o retorno ao
tamanho original do órgão”, explicou a professora à revista Pais & Filhos.
Não descuide da
alimentação – Afinal, tudo o que você come é utilizado pelo seu corpo
para produzir o alimento do bebê. “A mulher que está amamentando não deve
fazer dietas com grandes restrições calóricas, para não prejudicar a oferta
de nutrientes ao bebê, como cálcio e vitamina D“, explicou Thelma. A
montagem do cardápio deve ter a supervisão de um nutricionista.
Siga uma dieta
equilibrada – E variada, com verduras, frutas, legumes, cereais,
leguminosas, carnes e laticínios. Beba bastante líquido e evite alimentos
muito calóricos e pouco nutritivos, como doces, frituras e refrigerantes.
Uma boa alimentação faz toda a diferença na hora de perder peso, já que,
nessa fase, não dá pra pegar muito pesado com os exercícios.
Faça exercícios leves
– Para quem sempre se exercitou, inclusive durante a gestação, basta esperar
uma semana antes de voltar ao ritmo anterior. Já as pessoas sedentárias
precisam esperar o restabelecimento do parto, que leva em média, 20 dias.
“Para a redução de peso, a atividade mais recomendada é a aeróbica, como
caminhar, andar de bicicleta, correr ou nadar. Porém, o alongamento, a ioga
e o relaxamento também são importantes para o período do puerpério”,
explicou a professora Fernanda Varkala, coordenadora do curso de
Fisioterapia da Uninove.
Fonte: Revista Pais &
Filhos
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